wioslowanie sztanga

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg przyciaganie wyciagu gornego siedzac do brzucha 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy sztangielek stojac 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja siedzac [...]

Pon wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg wioslowanie jednoracz sztanieglka 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x62kg wyciskanie siedzac sztangielki 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, uginanie mlotkowe 10x20kg, 2x10x25kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x15kg

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg wyciskanie francuskie lezac skos gora [...]

[...] tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg W [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

[...] tylni sztanga 8x50kg, 3x8x70kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x60kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x40kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga 3x8x75kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x35kg wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z [...]

[...] wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening [...]

wt wyciskanie na lawce poziomo sztanga 70%mp 4xmax: 14x77,5kg, 11x77,5kg, 2x10x77,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x10x55kg rozpietki na lawce plaskie 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3x8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x30kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x10x32,5kg

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg podciaganie pochwytem 3x8xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Pon power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Pon power clean 5x40kg, 4x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg wioslowanie sztangielkami w oparciu na lawke skosna 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x12x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss [...]

[...] obunoz nog siedzac 3x12x25kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyte, 7xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na podwyzszeniu 3x10 ss pompki na piesciach 3x12 wznosy bokiem sztangielkami 2x12x7,5kg, [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnp sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek stojac 3x12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x16kg uginanie francuskie lezac 3x10x30kg unoszenie nog w [...]

[...] Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja [...]

[...] 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x7,5kg, 3x10x10kg [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]

Dzisiejsza miska i trening. Zapomniałam wczoraj dopisać, że kupiłam mleko migdałowe. Niestety nie ma czystego składu ani zbyt dobrego smaku :P Owsianka jest zjadliwa, kawa do wypicia, ale z odrobiną mleka krowiego. W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 [...]